Basketball Vereniging Leiderdorp

Nieuwsartikel

zondag 5 augustus 2007

Seizoen 2007 – 2008

Dinsdag 28 augustus beginnen de trainingen voor het nieuwe basketbalseizoen. De link naar het trainingsschema (in pdf-formaat) vind je onderaan dit artikel. Nog voor de start van de trainingen ontvangt iedereen de Swisj, het clubblad met daarin informatie over de teamindelingen, trainers etc. Op de basketbalpleintjes komen we regelmatig BVL-ers tegen. Mooi, want natuurlijk gebruik je de zomer om nog beter te worden. Heb je behoefte aan een simpel trainingsschema, lees dan verder…

Dag 1: looptraining
10 min. inlopen (ontspannen draf, je mag niet moe worden),
vervolgens 5 min. Stretchen
5 x versnellingsloop van ongeveer 100 meter, terug wandelen (= rust)
tempolopen; eerst 7 min, dan 5 minuten, 3 minuten en tenslotte1 min, tussen elke loop 2 minuten wandelen (= rust)
tot besluit 5 min. uitlopen en weer 5min. stretchen.

Dag 2: basketbalpleintje "pickup games"
uit verschillende posities 100 shots… (je wordt niet verdedigd, dus 70% raak)
daarna stretchen

Dag 3: in de tuin
touwtje springen 10 / 30 / 50 jumps, twee benen, linkerbeen, rechterbeen! ( 3 series totaal, rust = 30 sec.) In die rust doe je 5 tot 10 push ups!
Na deze serie springen en pushups eindig je met crunches ( buikspieren). Ook hier kun je variëren en de 10/ 30/ 50 herhalingen gebruiken!

Dag 4: weer op het basketbalpleintje
dribbelen op de plaats. 5 min links en 5 min rechts. zo hard je kan
50 rechter lay-ups (90%), 50 linker lay-ups (90%). Als de 90% niet wordt gehaald dan nogmaals, totdat het wel lukt.
20 vrije worpen, 16 raak, naders weer opnieuw beginnen…

Download: PDF bestand trainingschema 2007-2008


Advertentie:

Reacties op dit nieuwsbericht:

---- op woensdag 22 augustus 2007
oke dit is te ziek tis wel voor de lol he basktbal???

no name op woensdag 22 augustus 2007
If you can't stand the head stay out off the kitchen, of zoiets toch.

99 op donderdag 23 augustus 2007
head dan altijd nog wel met HEAT


0
1
2
3
4
5
6
7